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保定政府:别当「沐日运动员」 掌握「531」原则防受伤

admin2020-05-077

记者欧素美/台中报导

武汉肺炎疫情肆虐,不少民众增强运动,以提高免疫力防疫,但30岁的上班族陈小姐却因运动过量受伤;医师提醒,运动健身应循序渐进,制止当「沐日运动员」,以防还没提高免疫力就先受伤。

陈小姐是上班族,为制止身体走样,行使沐日到游泳池疯狂运动,隔天右膝盖疼痛肿胀,无法走路,求助台中慈济医院复健科医师张琼玟。经超音波检查,发现陈小姐的膝关节髌骨上方有发炎积水征象,因此用空针抽出30毫升的积水。

原来陈小姐平时没运动,沐日就超量游泳,加上暖身不足或运动姿势纰谬,导致泛起运动危险。类似情形也常见于跑步运动者,因肌力不足,使得肌肉或肌腱受伤,这类患者又称为「沐日运动员」,属于运动危险的高危险群。

张琼玟指出,运动要循序渐进,平时应确立牢固运动习惯,不要所有集中在沐日,康健成人可采国民康健署建议的「531」原则,每周平均运动5天,天天平均30分钟,心跳到达每分钟110次以上,或做到些微喘还能语言的运动强度即可。

张琼玟建议民众,可找有兴趣的运动,和同伙或志同道合的人一起运动,提升运动兴趣,应制止同一种运动大量重复单项动作,导致发生危险,例如有氧运动、肌力重量训练、舒展流动等。

▲张琼玟医师提醒民众,运动健身应循序渐进,制止当「沐日运动员」,免疫力还没提高就先受伤。(记者欧素美摄)


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