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减肥的人,学会4个方法,2个月体脂率下降5%

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说起肥胖的原因,很多人认为是体重超标引起肥胖,但肥胖实际是体内脂肪量超标导致的。

而减肥的关键是降低体脂率,让体脂率恢复到标准水平以下。如果你还能提高自身的肌肉量,那么身体代谢水平就会保持高速状态,减肥后就不容易发胖。

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身材肥胖的你,是否想过减肥呢?但是为什么每次都是中途放弃,要不就是减肥失败。为什么胖起来那么容易,想要瘦下来却那么难呢?可能你选错了方法,走错的道路!错误的方法,可能会让你减肥事倍功半,还会伤害身体健康。

减肥的人,学会4个方法,2个月体脂率下降5%!

1、将每天总热量摄入降低为80%

你之所以会发胖,主要一个原因的食物热量摄入超标,导致脂肪囤积。你需要控制热量范围,进行科学的管理,但是过度的节食会伤害健康跟基础代谢,减肥后容易反弹。

合理的热量摄入应该降低为平时的80%,才能保证身体基础的营养需求。比如平时热量摄入是1800大卡,那么减肥的人应该降低350-360大卡左右。控制好热量的同时,你也要均衡营养,蔬菜、主食、水果、肉类、奶制品都要均衡摄入。

5个健身动作,锻炼你的胸、背、二三头肌、臀腿肌群

健身训练中,力量动作的选择有很多,选对了健身动作,你的健身效果就会翻倍。複合动作可以协调全身肌群的发展。而孤立动作在重点打造某个肌群,各有各的优势。今天笔者要说的并不是一

2、每天八杯水,多次少量

不要忽略喝水,更不要迷恋饮料。饮料的热量不低,富含糖分,容易升高血糖,硬化血管,造成肥胖跟健康问题

研究发现,每天一杯奶茶,一个月后你体重会上涨2-3斤左右,发胖的速度是非常快的。为了发胖,面对各种碳酸饮料,奶茶,啤酒等饮品,你一定要勇于说不,绝对不能迷恋上。

而喝足量的水可以促进身体代谢,帮助减脂。水是没有热量的,可以给身体补充足够的水分,促进细胞活力。每天多次少量喝水,喝足2L水,可以提高肠胃的饱腹感,让你减少饥饿感,不至于总想吃零食。

3、每天30分钟有氧运动

很多人不爱运动,喜欢坐着跟躺着。而研究发现,长期维持一个固定的姿势,比如坐着,容易造成关节老化,血液循环不畅,最后导致大象腿、小肚腩的出现。

有氧运动可以促进身体流汗,加速排出体内的毒素,刺激卡路里的消耗,降低体脂率。长期坚持运动的人,可以有效提高自身身体活力跟体能素质,对于肺功能、心脏血管方面的加强有很大的好处。如果你每天可以坚持半小时的慢跑或者打球训练,那么体脂率也会慢慢下降。

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网友评论

3条评论
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